Wieviele Kalorien darf ich am Tag essen?

Bevor man mit einer Diät beginnt sollte man zuerst ermitteln, wie viele Kalorien man am Tag zu sich nehmen darf. Die Kalorienmenge, die man täglich essen kann richtet sich nach dem Grundumsatz und dem Leistungsumsatz. Der Grundumsatz ist der Kalorienverbrauch im Schlaf und im Ruhezustand, der vom Alter, vom Gewicht und vom Geschlecht bestimmt wird.

Der Leistungsumsatz wird von der körperlichen Tätigkeit bestimmt. Ein Bauarbeiter verbraucht wesentlich mehr Kalorien als ein Büroangestellter bzw. eine Büroangestellte, also ist auch sein Leistungsumsatz höher. Außerdem verbrauchen Männer mehr Energie als Frauen, weil sie mehr Muskelmasse haben.

Wer körperlich schwer arbeitet hat einen höheren Kalorienbedarf und das auch während einer Diät. Durch die Arbeit verbraucht der Körper mehr Kalorien und deshalb sollten diese Menschen auch während der Diät mehr Kalorien zu sich nehmen.

Sportler verbrauchen ebenfalls mehr Energie und sollten bei einer Diät den Energiezuschlagverbrauch berücksichtigen. Die genaue Menge der Kalorien richtet sich zudem nach dem Alter, denn im Alter nimmt der Kalorienbedarf kontinuierlich ab, weil der Stoffwechsel langsamer arbeitet.

Den genauen Kalorienbedarf, kann man im Internet ermitteln. Wer möchte kann sich dazu aber auch von seinem Arzt beraten lassen, stark Übergewichtige sollten das auf jeden Fall tun und sich vor Beginn der Diät untersuchen lassen.